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2007/12/26 (Wed) 妊娠中のヨガ
IMG_4054.jpg

クリスマスはいかがお過ごしでしたか!
クリスマスデーのオーストラリアはすべてのお店やスーパーマーケットが閉まるので、ゴーストタウンのようになります。車が多く、駐車も大変なシドニーですが、昨日は人も車も少なくガラーンとしていて、「いつもこうだったらいいのに~。」と思ってしまいました(笑)。

今日もボクシングデーで祝日です。シティではセールが始まっているので、すごいことになってるでしょう。この日にデパートのオープン時に並ぶと、ナショナルニュースに映る可能性大です(笑)。

私の妊娠もそろそろ中期後半。ベイビー関連の本を読みあさっています。年末年始はヨガクラスがないので、体がなまってきてしまうので、家でマタニティヨガのDVDを見ながらやっています。ここに、自分へのおさらいも兼ねて、妊娠関連の雑誌に載っていた避けたほうがいいヨガポーズと、おすすめポーズをまとめてみました。 

IMG_4058.jpg避けた方がよいポーズ

*逆立ち(ショルダースタンド、ヘッドスタンド、ハンドスタンド)

*うつ伏せのポーズ(もちろん!)

*仰向けになるポーズ(16週以降。仰向けになる代わりに、左を下にして横になるのがベイビーにとってベスト!)

*お腹の腹筋を使うポーズ、強い屈折やツイスト

*長い間息を止めること

*34週以降もベイビーが逆子の場合は、スクワットを避ける

おすすめポーズ

*ハーフドッグポーズ(骨盤底と膝腱を和らげ、背骨の疲れをとります)
壁から約1メートルほど離れ、足は腰よりすこし広めに広げて立ち、大きく息を吸います。息を吐く時、腰から体を屈折し、手を広げて壁につけます。上半身と下半身が90度になるように屈折。(横からみたらテーブルのようになります)頭を落とさず、首と頭は背骨と同じラインになるように。

*ブリッジポーズ(骨盤を引き締め、背骨を柔らかくします)
かかとにお尻が乗るよう、ひざまづいて座ります。背後に手を置き、前を見つめます。深呼吸し、息を吐いた時にゆっくりお尻を上げます。息を吸いながらお尻を下げていきます。これを5回繰り返し。毎回骨盤が少しでも上がるよう意識します。

*チャイルドポーズ(体と心をリラックスさせ、背中をストレッチします)
これは誰もが知っているポーズですね。ブリッジポーズの後にするのがおすすめ。大きくなったお腹に合わせて、膝と足を開いて座りましょう。

*キャットストレッチ(妊娠中の腰の痛みを和らげ、子宮を強化し陣痛や座骨の痛みを和らげます。胃腸にもよく、逆子にも効きます)
これもおなじみのポーズ。これなら誰もが簡単に楽にできるポーズですね。呼吸と動きを合わせるのが大切。

こちらのヨガインストラクターは、たまに先生によって言うことが違うことがあるので、自分で少しでも不快だと思ったポーズはしない方がいいと思います。そして最後のリラクゼーション&メディテーションでは、自分にもベイビーにも思いっきり楽な体勢でリラックスすること。たまにリラックスしすぎて寝そうになります(笑)。

今年もあと5日。そろそろ掃除始めなきゃ・・・。


comment

さすがに逆立ちは妊婦はダメだと思うわよ...。大事にね♪
2007/12/26 17:00 | URL | ペケ [ 編集 ]

もうおなかは目立ってきているのでしょうか?
Sonkyさんに会ったことないんですが、楽しみです(笑
気をつけてヨガしてくださいね~
2007/12/26 17:27 | URL | りりぃ [ 編集 ]

あら???テレビに映っちゃうかしら???
今日、朝早くにバーゲンに行って来ましたよ♪
思った程安くはなかったですけどね。
確かにテレビカメラがありました。
ってか、カメラの真横を通り抜けてました。
結構良い買い物が出来ましたよ(^^)
でも、すごい人の数に驚きました。
2007/12/26 20:09 | URL | Kyu [ 編集 ]

妊娠関連の雑誌や本もしっかりと読まれ、
優秀妊婦って感じがひしひし伝わります!

うちも掃除しなくちゃ~。
そうそう、ユーカリオイルのスプレー買いました。
大活躍中です。
2007/12/26 20:17 | URL | みの  [ 編集 ]

ヨガ、やってみたいと、ず~~っと思っていますが
なかなか・・・

大掃除も、しなくちゃダメですよね。
こちらも なかなか・・・(苦笑)
2007/12/27 00:15 | URL | あさみ [ 編集 ]

ペケさんへ

うん、逆立ちしたときの赤子の状態を想像するだけもオソロシイ!
気をつけないとね。
2007/12/27 11:24 | URL | Sonky [ 編集 ]

りりぃさん

ありがとうございます~!もうすっかり妊婦っぽくなってきましたよ!
りりぃさんの番が来たときは、このヨガ情報参考にしてくださいね!
2007/12/27 11:25 | URL | Sonky [ 編集 ]

Kyuさんへ

おお!朝からセール行ってきましたか?!もしかしたらTVに映ってるかも?
結構、ボクシングデー前にすでに安くなってたりしてそれ以上安くなってない
こともありますよね。私も早く見に行きたいー。
2007/12/27 11:27 | URL | Sonky [ 編集 ]

みのさんへ

いや~周りに経験者が少ないので、わからないことばかりなんで。
おむつの変え方さえもわからないし!基礎から学ばないといけないです!
ユーカリプタススプレーいいよね~!これならオイルと違ってわざわざ水と
混ぜなくても直接使えるし。ケミカルじゃないのに消臭&殺菌に使えるのは
嬉しいよね。
2007/12/27 11:29 | URL | Sonky [ 編集 ]

あさみさんへ

日本はヨガブームだから、習おうと思えば近くにたくさんあるんじゃないですか?
うちの実家の近くにもいろいろできてましたよ~。肩こりなどの疲れがとれますよ!
あさみさんは人を癒すお仕事なので、ぜひ癒されにいってきてください!
大掃除、うちもまだ一部しか終わってません・・・。
2007/12/27 11:32 | URL | Sonky [ 編集 ]

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突然の書込み失礼致しました。
2007/12/27 17:28 | URL | アクセスゲート [ 編集 ]

この前、かなりお腹の大きな妊婦さん(8ヶ月くらかなぁ)が
ランニングしてました(驚)
お腹を出して、お腹をゆらして走ってましたよ~。
日本では絶対見ない光景ですよね^^;
sonkyさんのbabyは順調に育ってますか? (^^)/
2007/12/29 10:10 | URL | KWU [ 編集 ]

その後、お腹の赤ちゃんは如何ですか?
外国ってクリスマスとか正月などの祝日って、しっかりお店を閉めて
自分たちの休暇を楽しむ徹底振り見せますよね
日本では考えられないけれど・・・(休日こそ稼ぎ時!)
そう言えば先日紹介されていたLinden Leavesのオイル、日本でも売っていました
果物の入ったものは本当に珍しいですね
で、結構大きなボトルでお得感がありました(未だ買っていませんが)

日本には、妊婦さん&赤ちゃん専用のエルバビーバというオーガニックコスメも入ってきています
妊婦服専門店も出来、最近の妊婦さんは楽しみがいっぱいあって良いですね(笑)
ではでは、くれぐれもお体を大切に!良いお年をお迎え下さい
2007/12/29 18:56 | URL | sayomaru [ 編集 ]

KWUさんへ

ありがとうございます~!こちらは順調ですよ。
しかし、ランニングしている妊婦なんて信じられないー!
妊娠してからは絶対走らないようにしている私ですが、
走っても大丈夫なんでしょうかね~?!
お腹の中の赤ちゃんがボンボン揺れてそう(笑)。
2007/12/30 09:58 | URL | [ 編集 ]

sayomaruさんへ

お陰様で体調は今までで一番いい感じです!
Linden Leavesのオイル、日本でも売ってたんですね。さすが日本!
エルバビーバというブランドですね。ネットで調べてみます。
オーストラリアにもオーガニックのママ&ベビーブランドは結構
充実しているようですよ。
sayomaruさんにとっても来年はいい年になりますように!
2007/12/30 10:01 | URL | [ 編集 ]









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Author:Sonky
香港からオーストラリアへ移住。ヨガ、アロマセラピー、アーユルベーダなどのナチュラル・セラピー、スパ、マッサージ、フェーシャル、メディテーションなど癒しを求めて毎日さまよっています。

動物実験を行わず、石油系合成成分を使用していない、自然派コスメやオーガニックコスメが好き。

2008年に男の子を出産しました。コスメやエコグッズの紹介、シドニーでののんびり育児について書いています。

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