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2007/08/21 (Tue) 花粉症に負けない体づくり
IMG_3776.jpg毎年恒例のHay Fever(花粉症)。ここ2、3日シドニーはずうっと雨なので、少し症状が和らいでいます。 

日本では杉花粉がアレルゲンですが、こちらでは何の花粉なんだろうといつも不思議に思ってました。そこでPollen Calender(花粉のカレンダー)というものを見つけました。小さいですが、花粉症を引き起こす植物の写真とその花粉が飛ぶ時期が書いてあります。オーストラリアのブッシュフラワーであるBottle Brushも花粉症の原因だったとは!うちの庭にあるし(笑)。

花粉症対策についての記事を読んだのでここにまとめてみました。

Step 1:食生活の改善

ビタミンE&C、フラボノイド、カロテノイドなど抗酸化作用のある果物や野菜をたくさん食べる!ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、トマト、ベリー類、りんご、キウィなどがその例。また普段オメガ6よりもオメガ3の摂取が少なくなりがちなので、鮭、さば、イワシ、ナッツ類などを多く採る。オメガ3には炎症を抑える作用がある。牛乳やチーズなどの乳製品は痰を促すので避けること。

Step 2:水分をたっぷり採る

一日に2リットルの水を飲むように心がける。ビタミンCは鼻づまりに効くアンチヒスタミン作用があるので、オレンジジュースなどのフルーツジュースもおすすめ。パイナップルジュースも炎症を抑えるブロメランという酵素が入っているのでGood。Stinging Nettle(イラクサ)やAndrographis(セイシンレン)などのハーブティーもよい。

Step 3:鼻の通りをよくする

ケルセチンとはりんごやたまねぎ、にんにく、ウコン、柑橘系の中果皮(白い部分)などに含まれるバイオフラボノイド。ビタミンCの効果を向上し、ヒスタミンを抑える。また昔からアンチヒスタミンとして使われてきたイラクサは粘膜の炎症を鎮める。花粉症のシーズンの2~4週間前から飲むことをおすすめ。(もう遅いよ)

Step 4:免疫を高める

エキナセア、セイシンレンなど免疫を高めるサプリを摂取する。オリーブリーフのカプセルも抗酸化作用があるのでおすすめ。

Step 5:ストレスを溜めない

ストレスがたまると体の抵抗力が弱まるので、エクササイズなどをしリラックスした生活を心がける。睡眠はたっぷりとるようにし、カフェインと喫煙は完全にカット。

Step 6 :その他

外出するときは帽子とサングラスを着用して花粉を避ける。乾燥して風が強い日は窓を開けないようにし、なるべく家かビーチで過ごすようにする。ガーデニングをするときはマスクを着用。羽毛布団や枕は避け、マットレスカバーはダニ防止処理のものを。カーペットやカーテン、ラグ、クッションなど、アレルゲンをキャッチするようなインテリアは避ける。ペットとベット専用のベッドは定期的に洗う。

って感じです。少しは役に立ったでしょうか?オーストラリアの花粉症の薬は効いた試しがないので、このナチュラルなアプローチで行きたいと思います。


comment

私も花粉症もちなんだけど、オーストラリアに来てから
症状は随分軽くなったの。ストレスが少ないせいかしら?
2007/08/21 15:01 | URL | ペケ [ 編集 ]

花粉症、そんな季節なんですね~
食生活やストレスを溜めない生活でよくなるとは!
私はまだ花粉症ではないので予防しておかないと~
2007/08/21 15:08 | URL | りりぃ [ 編集 ]

この情報すごく役に立ちました~
私もこの2日ぐらいは快適に過ごせていますが
またいつ酷いことになるかとドキドキしています。
お互い辛いですが、この時期を何とか乗り切りましょう!!!
2007/08/21 18:50 | URL | SAYO [ 編集 ]

花粉症だと思っていた去年の春先を思い出しました。
目がかゆくて花粉だな~と思っていたらウィルスだったの!(笑)
この対策って普段の生活にもとってもいいと思います。
健康的ですよね。
2007/08/21 23:49 | URL | みの [ 編集 ]

ペケさんへ

私も日本の花粉症に比べるとだいぶ楽です。やっぱり杉花粉はパワフル
なのかしら?オーストラリアは空気もきれいだしね~。
2007/08/22 09:30 | URL | Sonky [ 編集 ]

りりぃさんへ

花粉症じゃないなんてラッキーですよ~。春の日本には帰れません!
急に体質が変わることもあるから、体質保持に頑張ってくださいね。
2007/08/22 09:31 | URL | Sonky [ 編集 ]

Sayoさんへ

最近はかなり楽ですよね。私はそれでもくしゃみがよくでますが。
おとといからオーガニックのオレンジジュースをたくさん飲んでます!
少しは効いてるかな~?
2007/08/22 09:33 | URL | Sonky [ 編集 ]

みのさんへ

結局、何でも健康的な食生活することが基本なんですよね~。
あとは家の中にほこりをためない(笑)!
2007/08/22 09:34 | URL | Sonky [ 編集 ]

私はスギ花粉の花粉症なので、AUSに来てからはだいぶ楽ですが、
いつこっちの花粉症になるかわかりませんよね(^_^;)
とても参考になりました!! 
薬はお腹が張ったり眠くなったりと副作用があるので
なるべくなら飲みたくないです(><)
EOでティートゥリーやユーカリが花粉症対策に有名ですが、
アロマの先生がパルマローザを勧めていましたよ(^_-)-☆

2007/08/22 18:52 | URL | KWU [ 編集 ]

KWUさんへ

まだ、こちらで花粉症になってないならラッキーですよ!
私はパースでは大丈夫だったんですが、シドニーの花粉はダメみたいです。
花粉症になりにくい体質にしたいですよね~。
そして薬も毒だからあまり飲みたくないですよね。
パルマローザが花粉症に効くっていうのは初耳だ!
耳寄りな情報ありがとう~!
2007/08/23 14:34 | URL | Sonky [ 編集 ]

そういえばオーストラリアって花粉症がひどいのよね。日本もでしょ?春になると花粉対策とかテレビでやってるものね。香港では花粉症って無くて助かるけど、湿度なの?でも空気汚染で花粉症じゃない他のアレルギーとか出ちゃう人も居るみたいなのよね。新界はとりあえず安全地帯です!
2007/08/25 00:32 | URL | chiyo [ 編集 ]

chiyoへ

オーストラリアの花粉は日本の杉花粉ほどひどくないよ!私が日本にいた時は
夜寝るのも辛かったもん!新界には緑もあるし花粉がありそうだけど、
やっぱり湿気で花粉も飛ばないんじゃないかな~!
そうそう、私も花粉じゃなくて排気ガスでくしゃみがよく出てた。
2007/08/27 10:46 | URL | Sonky [ 編集 ]









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Sonky

Author:Sonky
香港からオーストラリアへ移住。ヨガ、アロマセラピー、アーユルベーダなどのナチュラル・セラピー、スパ、マッサージ、フェーシャル、メディテーションなど癒しを求めて毎日さまよっています。

動物実験を行わず、石油系合成成分を使用していない、自然派コスメやオーガニックコスメが好き。

2008年に男の子を出産しました。コスメやエコグッズの紹介、シドニーでののんびり育児について書いています。

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